POZNAJMY SIĘ
W ułożonych przeze mnie programach treningowych będą być wykorzystane takie urządzenia jak TRX, Kettleballs, Bosu, Fitball czy tradycyjne sztangi. Jestem fanem treningu funkcjonalnego – CrossFit oraz ćwiczeń użytkowych. Należę do nielicznego grona trenerów w Polsce z uprawnieniami CrossFit L1 Trainer.
Indywidualnie dobiorę specjalny program dla Ciebie – to ja jestem dla Ciebie, nie Ty dla mnie. Nie ma znaczenia czy chcesz ćwiczyć na siłowni, w plenerze, czy we własnym domu. Każde miejsce jest dobre aby zrobić kolejny krok, a ja pomogę Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. Obecnie najczęściej znajdziesz mnie w Studio Treningu Personalnego One on One – ul. Lipowa 60/62, Łódź.
OPINIE KLIENTÓW



TRENING

CrossFit
Trening Funkcjonalny jest znany od wielu lat, ale dopiero od niedawna, dzięki CrossFit, stał się bardziej popularny
i stosowany. Założeniem treningu funkcjonalnego jest wykorzystanie jego efektów w życiu codziennym. Przygotowany przeze mnie plan treningowy z wykorzystaniem różnych przyrządów sprawi, że całe Twoje ciało poczuje włożony wysiłek.

Utrata wagi
W treningu odchudzającym istotna jest kontrola intensywności treningu na określonym poziomie. Obliczę na jakim poziomie tętna procesy spalania tkanki tłuszczowej są u Ciebie najbardziej optymalne i ułożę tak trening, aby osiągnąć wymierne efekty.

Siła i wytrzymałość
Chcesz wyciskać więcej na ławeczce? Masz słabe nogi? Brakuje Ci siły? Przyjdź, Trener Osobisty popracuje z Tobą nad wybranym parametrem.

Dla seniora
Z biegiem lat nasz organizm spowalnia, a codzienne życie staje się z każdym dniem trudniejsze. Na naszych treningach postaramy się zatrzymać skutki starzenia się, zahamować utratę tkanki mięśniowej, zmniejszyć ryzyko osteoporozy i cukrzycy oraz usprawnić pracę układu krążenia. Odbudujemy Twoją masę mięśniową, usprawnimy gibkość i ruchomość stawów, a Twoje Życie odzyska jakość sprzed lat.

Zdrowy kręgosłup
Ból pleców to jedno z najczęstszych dolegliwości współczesnych czasów. Badania wykazują, że dotyka wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, zazwyczaj jednak są rezultatem zaniedbań, często związanych ze zbyt dużą wagą, czy nieodpowiednią pozycją w pracy, czy podczas nauki. Wzmocnimy pracę mięśni stabilizujących kręgosłup oraz nauczę Cię jak prawidłowo wykonywać niezbędne ruchy w życiu codziennym.

Jędrne uda i pośladki
Przeszkadzają Ci zbędne kilogramy tu i ówdzie? Twój Trener Personalny pomoże Ci zmienić Twoją figurę na taką, abyś w przymierzalni w sklepie z zachwytu nie mogła oderwać wzroku od odbicia w lustrze.

Przygotowanie biegowe
Interesują Cię biegi uliczne, terenowe lub z przeszkodami typu Runmageddon czy Spartan Race? Chcesz przebiec pierwsze 5-10 km, maraton lub bieg ultra? A może chcesz poprawić swój czas na którymś z dystansów? Jako zawodnik i Trener Biegania chętnie przygotuję Cię do wymarzonego celu!



DIETA W RAMACH TRENINGU OSOBISTEGO
W zależności czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy masz problem z nabraniem masy, dobiorę Twój plan żywieniowy tak aby Twój cel został osiągnięty.
Przy redukcji dobierzemy odpowiedni poziom ujemnego bilansu kalorycznego, tak aby tempo utraty tkanki tłuszczowej było optymalne. Natomiast zdobywanie tkanki mięśniowej będzie wymagać odpowiedniego dodatniego bilansu kalorycznego. W obu sytuacjach kluczowe będzie jednak dobranie proporcji, aby nie pojawiły się niechciane rezultaty ale to już moje zadanie jako trenera osobistego.
Odpowiedni plan możemy ułożyć po spotkaniu osobistym lub za pomocą kontaktu mailowego. Będziemy wspólnie monitorować reakcje organizmu na dietę, aby wyćwiczyć zdrowe nawyki i utrzymać optymalną dla Ciebie wagę. Jeżeli będzie potrzeba, jako Trener Osobisty pomogę Ci również w wyborze odpowiednich odżywek i suplementów diety.




OFERTA
POJEDYNCZE USŁUGI
pojedynczy trening
60-70 minut
150 zł
konsultacja dotycząca
żywienia, diety i suplementacji
250 zł
konsultacja dotycząca
programu treningowego*
250 zł
* redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie
masy, poprawa wydolności
PAKIETY MIESIĘCZNE
4 treningi
(1 trening tygodniowo)
400 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
8 treningów
(2 treningi tygodniowo)
800 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
12 treningów
(3 treningi tygodniowo)
1200 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
16 treningów
(4 treningi tygodniowo)
1600 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny

OBLICZ SWÓJ WSKAŹNIK BMI
BMI | OPIS |
---|---|
poniżej 18,5 | niedowaga |
18,5 - 24,9 | waga w normie |
25 - 29,9 | nadwaga |
30 i więcej | otyłość |
Dokładniejszym wskaźnikiem zagrożeń wynikających z nadmiaru tkanki tłuszczowej jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.
Trenując ze mną będziesz mógł regularnie kontrolować nie tylko wagę, ale także procentową zawartość tkanki mięśniowej, tłuszczowej (również między otrzewnowej), poziom nawodnienia, a nawet wiek biologiczny Twojego organizmu.


GALERIA
Na @bieg_rzeznika pojawiliśmy się prawie na wszystkich dystansach! 💪💪 Muszę przyznać, ze Ekipa /specjalnie z wielkiej litery/ rozwija się w tempie ekspresowym! 🥳🔥👏 #hardworkpaysoff #1on1team #trenerdybowski #festiwalbiegowrzeźnika #biegrzeznika #mountains #mountain #runners #run #running #trail #trailrunning #team #runningteam #runforfun #runhappy #runnersworld #bieszczady #mountainlovers
Co tu dużo mówić… Świetni Ludzie, Świetny Wyjazd! 😎🤘Dziękuje! 🤩 Co do Stołowych… pierwszy raz miałem okazję je tak „wnikliwie” pooglądać… 😅 i muszę przyznać, że są ekstra… widokowe i atrakcyjne… bez nudy! ⛰👍 vol4 jesienią ⛰🏃🏼♂️🏃♀️🥳 Dziękujemy @activelifeenergy za wsparcie na każdym kilometrze! 🤩 #1on1team #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #gorystolowe #1on1runningcamp #runner #runners #mountains #mountain #mountainrunning #mountainrunner #trailrun #trailrunning #trailrunners #trailrunninglife #runnersworld #runninglife #runningworld
Long stage done. 😎🤘 niewyobrażalne dla wielu, a jednak wykonalne 🔥🔥🔥 i oto chodzi!! #overthebarriers #crossthebarriers #1on1team 💪💪 the Best! Śmiało można powiedzieć ze Góry Stołowe zostały całe zwiedzone 😂😂 #runners #running #runner #mountainrunning #mountainrun #mountains #gorystolowe #team #trailrun #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #trail #ultrarunning #ultrarunner #ultrarun #mountainlife #runnerscommunity #runnersworld #runnerslife
Dzień 2 czas… START! 🔥🤘🔥 pierwsza sesja treningowa już za nami.. krótkie, szybkie poranne rozbieganie… teraz szybka regeneracja z @activelifeenergy i lecimy dalej! 💪💪 #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team #parknarodowygórstołowych #góry #mountains #regeneration #trailrun #trailrunning #trailrunner #trailrun #runners #runnersworld #runnerslife #runnerscommunity #instarunners #mountainlife
#1on1team Running Camp vol3! Tym razem szturmujemy Stołowe, dzień 1… miało być burzowo, a wyszło jak zwykle 😎😎😎 Dziękujemy @activelifeenergy … jest ogień!! 🔥🔥🔥 #alewspiera #trenerdybowski #1on1team #parknarodowygórstołowych #runners #running #camp #run #trailrun #trailrunning #mountains #team #crew #bieganie #góry #bestteam
„Congrats, you're now a finisher of the SE Marathon de Paris in 03:09:43!” 😎😎😎 #parismarathon #paris #marathon #road #roadrunner #runner #activelifeenergy #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team
Niedzielne zwiedzanie🗼🏃🏼♂️🏙 😎🤘 #paris #france #runner #run #marathon #parismarathon #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera #nike #salomon
Robota zrobiona, teraz czas na @psg 😎💪 #parismarathon #paris #aleteam #alewspiera #1on1team #trenerdybowski
#1on1team #gopro #rudzkagora #nocnebieganie #runnersworld #runners #runnerslife #trailrunning #winter #trenerdybowski #alewspiera #aleteam
2022, Here we come! #2022 #newyear #newyearsresolution #1on1studio #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski
🌒🌓🌔 #1on1team #runners #trenerdybowski #nightrun #nightrunning #runner #runnersworld #runnerscommunity #instarunners #runnerlife #trailrunning #trail #runningworld #night #nightphotography #alewspiera #aleteam
Dobrze było wstać wcześnie dziś! 🔥🚀🤘🏃🏼♂️😎 #bieganie #trailrunning #trail #trailrunner #trailrun #running #runner #runningworkout #mountains #mountain #runhappy #runnerscommunity #runnersworld #winter #snow #track #trenerdybowski #1on1team
#alewspiera #aleteam
#dybowskizobaczylsnieg 😎💪🚀😂 #running #run #runner #runningmotivation #winter #winterrunning #runningworkout #runhappy #runners #runnersworld #runningterritory #runningislife #lodz #lodzkiebiega #bieganie #biegacz #trenerdybowski #1on1team #expert #aleteam #alewspiera #trailrunning #trail
Środa. #runner #runners #team #runnersworld #runnerscommunity #runnerslife #runningterritory #runnerslife #runningworld #runnersofinsta #1on1team #trenerdybowski #alewspiera #aleteam
Czas trochę przyspieszyć 😎🏃🏼♂️🗼🚀 #parismarathon #paris #marathon #marathondeparis #france #run #runner #running #runhappy #rungoals #runnersworld #runnerslife #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera #parisianstyle #parisfrance #marathontraining #marathoner
When the Sun goes down… 🏃🏼♂️🌙🌑🏃♀️ #1on1team #nightrunners #nightrun #nightrunning #running #run #runner #runners #runningteam #therapy #runningmotivation #runnerscommunity #sprint #interval #fast #fastrunner #runrunrun #runforlife #runnersworld #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #trenerpersonalny
Poobozowe rozbieganie… 🏃♀️🏃🏼♂️ ✈️ #winteriscoming … 🥶🥶🥶 #1on1team #lotniskołódź #runner #runners #winter #zimno #zima #trenerpersonalny #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #lodz #łódź #lodzkie #lodzkiebiega #run #runningmotivation #runhappy #runnersworld
Czas się rozpakować… 😳🤓Podsumowując… był to kolejny bardzo udany camp kondycyjny #1on1team ! 💪💪 A będzie co wspominać! 🏃🏼♂️🥶⛰🏃♀️ Dzięki Wielkie za powierzone zaufanie, a ja zabieram się za wymyślanie już kolejnych przygód! 😎🤘 Dziękuję również @karpacki_spa i @samotnia_schronisko za niezwykłą Gościnność! 😎👍 było Extra! #trenerdybowski #volkswagenautoweber #alewspiera #aleteam #runnnersworld #run #running #runner #runhappy #runners #runnerslife #runningterritory #trailrunning #trail #mountainrunning #mountains #mountain #mountainrunners #activelifeenergy #karkonosze #blackdiamond #petzl #amol #camp #schroniskosamotnia #karpackispa
Wielkie Podziękowania dla @volkswagenautoweber za te komfortowe warunki, dzięki którym mogliśmy podbijać @karkonoski_pn! 🏃🏼♂️⛰🏃♀️Było luksusowo! 🚀🚌🚀🚌 #volkswagenautoweber #1on1team #volkswagen #caravelle #volkswagencaravelle #luxury #car #cars #transport #mountains #team #bus #trenerdybowski
Czego więcej potrzeba?! 😎🤘#1on1team #trenerdybowski #alewspiera #volkswagenautoweber #runner #runners #mountains #mountain #trailrunning #trail #runnerscommunity #runnerslife #runnersworld
Dziś było trochę dłużej… #1on1team podzielony został na odległości od 21 do 43km długiego biegu… 🏃♀️⛰🏃🏼♂️widoki sztos! ⛰🔥⛰ trochę wiało, ale było warto! Wszyscy wybiegli… Wszyscy wrócili… 💪🤘💪 #1on1team #trenerdybowski #volkswagenautoweber #alewspiera #aleteam #karkonosze #karkonoszemountains #polskiegory #run #runner #runnersworld #runnerslife #runnersofinstagram #mountains #mountainlovers #mountain #runningman #trailrunning #trail #trailrunner #trailrun
Pierwszy trening dnia 2… podbieg na Śnieżkę… było srogo… 🥶😳🏃♀️🏃🏼♂️🔥⛰🤘 #1on1team #1on1camp #trenerdybowski #volkswagenautoweber #alewspiera #śnieżka #mountains #mount #mountain #peak #bieg #bieganie #trailrunning #trail #trailrunner #trailrunning #aleteam
Pierwszy trening biegowy to przypomnienie i nauka techniki podbiegów i zbiegów plus delikatne rozgrzanie przed kolejnymi etapami 🔥💪🔥⛰ pogoda co raz ciekawsza 😳 #volkswagenautoweber #1on1team
#garmin #alewspiera #trenerdybowski #mountains #mountain #biegigórskie #trailrunning #trail #trailrun #mountainrunning #mountainrunner #mountainrun #bieggórski #hoka


