POZNAJMY SIĘ
W ułożonych przeze mnie programach treningowych będą być wykorzystane takie urządzenia jak TRX, Kettleballs, Bosu, Fitball czy tradycyjne sztangi. Jestem fanem treningu funkcjonalnego – CrossFit oraz ćwiczeń użytkowych. Należę do nielicznego grona trenerów w Polsce z uprawnieniami CrossFit L1 Trainer.
Indywidualnie dobiorę specjalny program dla Ciebie – to ja jestem dla Ciebie, nie Ty dla mnie. Nie ma znaczenia czy chcesz ćwiczyć na siłowni, w plenerze, czy we własnym domu. Każde miejsce jest dobre aby zrobić kolejny krok, a ja pomogę Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. Obecnie najczęściej znajdziesz mnie w Studio Treningu Personalnego One on One – ul. Lipowa 60/62, Łódź.
OPINIE KLIENTÓW



TRENING

CrossFit
Trening Funkcjonalny jest znany od wielu lat, ale dopiero od niedawna, dzięki CrossFit, stał się bardziej popularny
i stosowany. Założeniem treningu funkcjonalnego jest wykorzystanie jego efektów w życiu codziennym. Przygotowany przeze mnie plan treningowy z wykorzystaniem różnych przyrządów sprawi, że całe Twoje ciało poczuje włożony wysiłek.

Utrata wagi
W treningu odchudzającym istotna jest kontrola intensywności treningu na określonym poziomie. Obliczę na jakim poziomie tętna procesy spalania tkanki tłuszczowej są u Ciebie najbardziej optymalne i ułożę tak trening, aby osiągnąć wymierne efekty.

Siła i wytrzymałość
Chcesz wyciskać więcej na ławeczce? Masz słabe nogi? Brakuje Ci siły? Przyjdź, Trener Osobisty popracuje z Tobą nad wybranym parametrem.

Dla seniora
Z biegiem lat nasz organizm spowalnia, a codzienne życie staje się z każdym dniem trudniejsze. Na naszych treningach postaramy się zatrzymać skutki starzenia się, zahamować utratę tkanki mięśniowej, zmniejszyć ryzyko osteoporozy i cukrzycy oraz usprawnić pracę układu krążenia. Odbudujemy Twoją masę mięśniową, usprawnimy gibkość i ruchomość stawów, a Twoje Życie odzyska jakość sprzed lat.

Zdrowy kręgosłup
Ból pleców to jedno z najczęstszych dolegliwości współczesnych czasów. Badania wykazują, że dotyka wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, zazwyczaj jednak są rezultatem zaniedbań, często związanych ze zbyt dużą wagą, czy nieodpowiednią pozycją w pracy, czy podczas nauki. Wzmocnimy pracę mięśni stabilizujących kręgosłup oraz nauczę Cię jak prawidłowo wykonywać niezbędne ruchy w życiu codziennym.

Jędrne uda i pośladki
Przeszkadzają Ci zbędne kilogramy tu i ówdzie? Twój Trener Personalny pomoże Ci zmienić Twoją figurę na taką, abyś w przymierzalni w sklepie z zachwytu nie mogła oderwać wzroku od odbicia w lustrze.

Przygotowanie biegowe
Interesują Cię biegi uliczne, terenowe lub z przeszkodami typu Runmageddon czy Spartan Race? Chcesz przebiec pierwsze 5-10 km, maraton lub bieg ultra? A może chcesz poprawić swój czas na którymś z dystansów? Jako zawodnik i Trener Biegania chętnie przygotuję Cię do wymarzonego celu!



DIETA W RAMACH TRENINGU OSOBISTEGO
W zależności czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy masz problem z nabraniem masy, dobiorę Twój plan żywieniowy tak aby Twój cel został osiągnięty.
Przy redukcji dobierzemy odpowiedni poziom ujemnego bilansu kalorycznego, tak aby tempo utraty tkanki tłuszczowej było optymalne. Natomiast zdobywanie tkanki mięśniowej będzie wymagać odpowiedniego dodatniego bilansu kalorycznego. W obu sytuacjach kluczowe będzie jednak dobranie proporcji, aby nie pojawiły się niechciane rezultaty ale to już moje zadanie jako trenera osobistego.
Odpowiedni plan możemy ułożyć po spotkaniu osobistym lub za pomocą kontaktu mailowego. Będziemy wspólnie monitorować reakcje organizmu na dietę, aby wyćwiczyć zdrowe nawyki i utrzymać optymalną dla Ciebie wagę. Jeżeli będzie potrzeba, jako Trener Osobisty pomogę Ci również w wyborze odpowiednich odżywek i suplementów diety.




OFERTA
POJEDYNCZE USŁUGI
pojedynczy trening
60-70 minut
200 zł
konsultacja dotycząca
żywienia, diety i suplementacji
250 zł
konsultacja dotycząca
programu treningowego*
250 zł
* redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie
masy, poprawa wydolności
PAKIETY MIESIĘCZNE
4 treningi
(1 trening tygodniowo)
480 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
8 treningów
(2 treningi tygodniowo)
960 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
12 treningów
(3 treningi tygodniowo)
1440 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
16 treningów
(4 treningi tygodniowo)
1920 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny

OBLICZ SWÓJ WSKAŹNIK BMI
BMI | OPIS |
---|---|
poniżej 18,5 | niedowaga |
18,5 - 24,9 | waga w normie |
25 - 29,9 | nadwaga |
30 i więcej | otyłość |
Dokładniejszym wskaźnikiem zagrożeń wynikających z nadmiaru tkanki tłuszczowej jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.
Trenując ze mną będziesz mógł regularnie kontrolować nie tylko wagę, ale także procentową zawartość tkanki mięśniowej, tłuszczowej (również między otrzewnowej), poziom nawodnienia, a nawet wiek biologiczny Twojego organizmu.


GALERIA
Level 2. Lifting Weights.
#ciężkiciężar 💪😂
#trenerdybowski #1on1team #aleteam
#lift #liftheavy #heavyweight #gym #fit #weightlifting
Gru 3

Level 2. Lifting Weights.
#ciężkiciężar 💪😂
#trenerdybowski #1on1team #aleteam
#lift #liftheavy #heavyweight #gym #fit #weightlifting
Mam przeczucie, że oni jeszcze mocno namieszają na scenie handballowej. 💪🔥 Charakteru im nie można odmówić, Przekozaki z Pabianic 😎
#wilanowskiturniejpilkirecznej 🥈🔥
#badboys #handball #pabikspabianice #sport #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team
Wspierani Żelkami @activelifeenergy 💪💪😂
Lis 26

Mam przeczucie, że oni jeszcze mocno namieszają na scenie handballowej. 💪🔥 Charakteru im nie można odmówić, Przekozaki z Pabianic 😎
#wilanowskiturniejpilkirecznej 🥈🔥
#badboys #handball #pabikspabianice #sport #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team
Wspierani Żelkami @activelifeenergy 💪💪😂
The Players.
Top Scorers.
#award #topscorer #handball #football #young #youngplayer #player #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team
Lis 17

The Players.
Top Scorers.
#award #topscorer #handball #football #young #youngplayer #player #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team
Pozazdrościł Bratu 😂💪🔥 #krolstrzelcow #akademialkslodz #pucharprezydentamiasta #dlaprzyszłości #football #footballplayer #łksłódź #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #łódź #1on1team
Lis 16

Pozazdrościł Bratu 😂💪🔥 #krolstrzelcow #akademialkslodz #pucharprezydentamiasta #dlaprzyszłości #football #footballplayer #łksłódź #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #łódź #1on1team
Palimy devolaye, gordony i takie tam… 😂💪 #fitcook #poniedziałkowyrozruch #ogień #gym #gymmotivation #mondaymood #fit #gymlife #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Paź 28

Palimy devolaye, gordony i takie tam… 😂💪 #fitcook #poniedziałkowyrozruch #ogień #gym #gymmotivation #mondaymood #fit #gymlife #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Świetna zabawa w doborowym towarzystwie,czyli 1on1 Running Camp w wersji 8 🔥❤️🔥 Mocne podbiegi, szalone zbiegi… a energia dzięki wsparciu @activelifeenergy podbijana październikowymi promieniami słonecznymi pchała równo przez kolejne kilometry na trasach 🏃🏼♂️⛰️🔥 Nasza 4 dniowa Podróż przez Beskid Śląski była bezbłędna! 👌⛰️🌞😎 Dziękujemy @wrzosresort za ciepłe przyjęcie! 🥂👍 /świetna ta nasza ekipa 💪😎 #seeyouat9 #1on1runningcamp #1on1runningteam #teamforever #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #besidśląski #trailrunning #mountainrunning #run #trail #mountains #poland
Paź 20

Świetna zabawa w doborowym towarzystwie,czyli 1on1 Running Camp w wersji 8 🔥❤️🔥 Mocne podbiegi, szalone zbiegi… a energia dzięki wsparciu @activelifeenergy podbijana październikowymi promieniami słonecznymi pchała równo przez kolejne kilometry na trasach 🏃🏼♂️⛰️🔥 Nasza 4 dniowa Podróż przez Beskid Śląski była bezbłędna! 👌⛰️🌞😎 Dziękujemy @wrzosresort za ciepłe przyjęcie! 🥂👍 /świetna ta nasza ekipa 💪😎 #seeyouat9 #1on1runningcamp #1on1runningteam #teamforever #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #besidśląski #trailrunning #mountainrunning #run #trail #mountains #poland
Beskidy też pikne! 😂👍 z #1on1team odpalamy wrotki na kolejnym masywie… ⛰️⛰️⛰️ przyszedł czas na Beskid Śląski… pogoda sztos! 🌞 zatem szkoda czasu…. Lecimy kolekcjonować kolejne kilometry 🏃🏼♂️⛰️🏃🏼♂️ #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1runningcamp #1on1runningteam #mountain #mountainrunning #trail #trailrunning #mountainrunner
Paź 18

Beskidy też pikne! 😂👍 z #1on1team odpalamy wrotki na kolejnym masywie… ⛰️⛰️⛰️ przyszedł czas na Beskid Śląski… pogoda sztos! 🌞 zatem szkoda czasu…. Lecimy kolekcjonować kolejne kilometry 🏃🏼♂️⛰️🏃🏼♂️ #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1runningcamp #1on1runningteam #mountain #mountainrunning #trail #trailrunning #mountainrunner
Przedstawiam Gościa z #1on1team - @legal_bk na pudle w kategorii wiekowej w @chojnik.rudawy na dystansie ultra… 100km z haczykiem… był ogień!!! 🔥💪 ….a ten Gościu ma waruny do biegania 🏃🏼♂️⛰️ prognozuję, że to nie ostatnie pudło 👌👌 Brawo!!! #1on1team #1on1runningteam #runningteam #team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #chojnikmaraton #ultrarunning #uktrarunner
Wrz 17

Przedstawiam Gościa z #1on1team - @legal_bk na pudle w kategorii wiekowej w @chojnik.rudawy na dystansie ultra… 100km z haczykiem… był ogień!!! 🔥💪 ….a ten Gościu ma waruny do biegania 🏃🏼♂️⛰️ prognozuję, że to nie ostatnie pudło 👌👌 Brawo!!! #1on1team #1on1runningteam #runningteam #team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #chojnikmaraton #ultrarunning #uktrarunner
Ciężko przepracowany okres przygotowawczy odpłaca 💪🔥⚽️
#dlaprzyszlosci #trenerdybowski #akademialkslodz #1on1team #football #footballer #footballplayer #teammvp #winner #champion
Wrz 10

Ciężko przepracowany okres przygotowawczy odpłaca 💪🔥⚽️
#dlaprzyszlosci #trenerdybowski #akademialkslodz #1on1team #football #footballer #footballplayer #teammvp #winner #champion
Spontanicznie wyszło długie, górskie wybieganie 😎⛰️🏃🏼♂️ wstępny rekonesans tras zrobiony… to tutaj będziemy się bawić na kolejnym campie 🔥⛰️🔥 #1on1team #trenerdybowski #1on1camp #beskidslaski #alewspiera #aleteam #mountains
Sie 16

Spontanicznie wyszło długie, górskie wybieganie 😎⛰️🏃🏼♂️ wstępny rekonesans tras zrobiony… to tutaj będziemy się bawić na kolejnym campie 🔥⛰️🔥 #1on1team #trenerdybowski #1on1camp #beskidslaski #alewspiera #aleteam #mountains
Szybkości reakcji przybywaj! 💪🔥 #volleyball #volleyballplayer #trainingday #train #trainhard #training #gym #trenerdybowski #1on1team #alewspiera #libero #liberotraining
Sie 13

Szybkości reakcji przybywaj! 💪🔥 #volleyball #volleyballplayer #trainingday #train #trainhard #training #gym #trenerdybowski #1on1team #alewspiera #libero #liberotraining
Campy campami ale bazę trzeba mieć 💪 💪 #staystrong #handball #handballplayer #player #stabilitytraining #stability #core #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Lip 26

Campy campami ale bazę trzeba mieć 💪 💪 #staystrong #handball #handballplayer #player #stabilitytraining #stability #core #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Kończymy urlopy i bierzemy się do pracy 💪😎 #wakacje #gym #fit #gymlife #fitnessmotivation #fitness #getfit #motivation #trener #trenerdybowski #aleteam #1on1team
Lip 25

Kończymy urlopy i bierzemy się do pracy 💪😎 #wakacje #gym #fit #gymlife #fitnessmotivation #fitness #getfit #motivation #trener #trenerdybowski #aleteam #1on1team
Szkoda czasu na nudę 😉 #fatherandson #singletrack #mountains #mountainbike #singletrack #mountainlovers #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera
Lip 8

Szkoda czasu na nudę 😉 #fatherandson #singletrack #mountains #mountainbike #singletrack #mountainlovers #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera
#gymday #1on1team #1on1studio #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #fit #getfit #strongbody #train #trainhard
Lip 5

#gymday #1on1team #1on1studio #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #fit #getfit #strongbody #train #trainhard
A może by tak… w góry?! 😎🏔️😅
Pytanie gdzie wakacje, bez tłumów?? 😳😂
#mountain #góry #mountainlife #mountainlovers #mountains #trail #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera
Cze 25

A może by tak… w góry?! 😎🏔️😅
Pytanie gdzie wakacje, bez tłumów?? 😳😂
#mountain #góry #mountainlife #mountainlovers #mountains #trail #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera
Sezon jeszcze się nie skończył,a My już zabieramy się za pracę nad formą na nowy sezon! ⚽💪 Czas na trochę równowagi i siły. 🔄
#trening #footballlife #zabawa #sporttozdrowie #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Cze 18

Sezon jeszcze się nie skończył,a My już zabieramy się za pracę nad formą na nowy sezon! ⚽💪 Czas na trochę równowagi i siły. 🔄
#trening #footballlife #zabawa #sporttozdrowie #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #1on1team
Kwietniowy update: 😎
To już taka nasza tradycja… ✈️❤️
Jest maraton, jest mecz na epickim stadionie klasowej drużyny, jest intensywnie, jest rodzinnie, jest wesoło, jest ekstra… 😎💪
W tym roku wybór padł na Mediolan… póki jeszcze istnieje San Siro / stadion #acmilan i @inter … musielismy go odhaczyć 🏟️👌 Ponad 70tys kibiców robi wrażenie 👏👏
Przy okazji wleciało fajne długie wybieganie na @milanomarathon z Marcinem i Adamem, dla którego był to pierwszy maraton / Brawo!!! 💪👏
I pizza też wleciała… nie raz 😂😎🍕
Fajne te nasze Rodzinno/1on1 Teamowe wyjazdy! 😎
#1on1team #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #milan #inter #intermilan #sansiro #maraton #marathon #zwiedzanieprzezbieganie #bieg #run #running #rungoals #runhappy #runningteam
Cze 10

Kwietniowy update: 😎
To już taka nasza tradycja… ✈️❤️
Jest maraton, jest mecz na epickim stadionie klasowej drużyny, jest intensywnie, jest rodzinnie, jest wesoło, jest ekstra… 😎💪
W tym roku wybór padł na Mediolan… póki jeszcze istnieje San Siro / stadion #acmilan i @inter … musielismy go odhaczyć 🏟️👌 Ponad 70tys kibiców robi wrażenie 👏👏
Przy okazji wleciało fajne długie wybieganie na @milanomarathon z Marcinem i Adamem, dla którego był to pierwszy maraton / Brawo!!! 💪👏
I pizza też wleciała… nie raz 😂😎🍕
Fajne te nasze Rodzinno/1on1 Teamowe wyjazdy! 😎
#1on1team #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #milan #inter #intermilan #sansiro #maraton #marathon #zwiedzanieprzezbieganie #bieg #run #running #rungoals #runhappy #runningteam
Rzeźnicki Szlem:
☑️ Maraton Rzeźnika ok 52km
☑️ Rzeźnik Ultra ok 95km
☑️ Rzeźniczek ok 28km
Łącznie powyżej 175km i 8k w górę 🏔️🤦♂️
Miejsce Open: 3 💪😎💪
Miejsce w pierwszej dziesiątce przed przyjazdem brałbym w ciemno… Nieprzewidywalne Biesy, prognoza pogody w kratkę, forma dawno nie testowana na takim kilometrażu i forma biegu etapowego zawsze z znakiem zapytania…
Ale miał być fun i dużo pracy i było… jakoś tak wyszło… 😂 dobrze wyszło! 😂
Ekipa #1on1team z różnymi przygodami, pokazała ducha walki, wraca z cennym doświadczeniem… Gratuluję każdego kilometra! 💪⛰️💪
Teraz chwila przerwy na regenerację. 😎
Dziękuję @bieg_rzeznika za możliwość sprawdzenia ile to sił jeszcze drzemie 😂😂
@activelifeenergy przed, po, w trakcie… przetestowani zostaliście na fulla podczas tych trzech dni wysiłku… nic tu nie zawiodło, czy się nie sprawdziło… była Moc od początku do końca! Dzięki!
🤩 🤩🤩
#alewspiera #aleteam #trenerdybowski #trailrunning #mountainrunning #mountains #mountainrun #trail #bieszczady #biegrzeźnika #rzeźnickiszlem #1on1team
Cze 2

Rzeźnicki Szlem:
☑️ Maraton Rzeźnika ok 52km
☑️ Rzeźnik Ultra ok 95km
☑️ Rzeźniczek ok 28km
Łącznie powyżej 175km i 8k w górę 🏔️🤦♂️
Miejsce Open: 3 💪😎💪
Miejsce w pierwszej dziesiątce przed przyjazdem brałbym w ciemno… Nieprzewidywalne Biesy, prognoza pogody w kratkę, forma dawno nie testowana na takim kilometrażu i forma biegu etapowego zawsze z znakiem zapytania…
Ale miał być fun i dużo pracy i było… jakoś tak wyszło… 😂 dobrze wyszło! 😂
Ekipa #1on1team z różnymi przygodami, pokazała ducha walki, wraca z cennym doświadczeniem… Gratuluję każdego kilometra! 💪⛰️💪
Teraz chwila przerwy na regenerację. 😎
Dziękuję @bieg_rzeznika za możliwość sprawdzenia ile to sił jeszcze drzemie 😂😂
@activelifeenergy przed, po, w trakcie… przetestowani zostaliście na fulla podczas tych trzech dni wysiłku… nic tu nie zawiodło, czy się nie sprawdziło… była Moc od początku do końca! Dzięki!
🤩 🤩🤩
#alewspiera #aleteam #trenerdybowski #trailrunning #mountainrunning #mountains #mountainrun #trail #bieszczady #biegrzeźnika #rzeźnickiszlem #1on1team
Ciężki weekend w @chalupy6 😂😎🥂🍻🍹🍾 trzeba było rozbiegać… 🏃♂️➡️👌 cieszy niskie tętno 💪💪 a już za kilka dni… 1on1 Running Camp vol.7 🏃🏼♂️🏃♀️⛰️🏔️ #trail #run #running #runhappy #runlife #alewspiera #aleteam #1on1team #trenerdybowski
Maj 6

Ciężki weekend w @chalupy6 😂😎🥂🍻🍹🍾 trzeba było rozbiegać… 🏃♂️➡️👌 cieszy niskie tętno 💪💪 a już za kilka dni… 1on1 Running Camp vol.7 🏃🏼♂️🏃♀️⛰️🏔️ #trail #run #running #runhappy #runlife #alewspiera #aleteam #1on1team #trenerdybowski
Kolejny wisiorek do kolekcji… 😂😂😂 Brawo @hejnakasia !!! 💪👏💪 mówię Ci… w przyszłym wleci jakaś połóweczka 🏃♀️🔥 #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #run #running #rungoals #happyrunner
Kwi 29

Kolejny wisiorek do kolekcji… 😂😂😂 Brawo @hejnakasia !!! 💪👏💪 mówię Ci… w przyszłym wleci jakaś połóweczka 🏃♀️🔥 #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #run #running #rungoals #happyrunner
I świetne wieści z Słowenii… @kolczynskijaroslaw melduję się na mecie @utvv_slovenia na dystansie 60km - Gladiator 💪💪 i to podwójne świętowanie.. bo urodzinowe 🎉🎉 Sto Lat Jarku w takiej formie 👏👏 #1on1team #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #ultrarunning #trailrunning #slowenia
Kwi 27

I świetne wieści z Słowenii… @kolczynskijaroslaw melduję się na mecie @utvv_slovenia na dystansie 60km - Gladiator 💪💪 i to podwójne świętowanie.. bo urodzinowe 🎉🎉 Sto Lat Jarku w takiej formie 👏👏 #1on1team #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #ultrarunning #trailrunning #slowenia
„Tato, byłbym pierwszy, gdybym… się nie przewrócił” 😂😂😂 Wielkie Brawa za Walkę… 🔥🔥🔥 Charakter najważniejszy… reszta przyjdzie sama 💪💪💪 Dziękujemy @activelifeenergy za Mega Wsparcie! Zawsze można na Was liczyć! 😍😍😍 @maratonlodz #alewspiera #aleteam #maratonlodz #1on1team #trenerdybowski #łódz #run #running #runner
Kwi 27

„Tato, byłbym pierwszy, gdybym… się nie przewrócił” 😂😂😂 Wielkie Brawa za Walkę… 🔥🔥🔥 Charakter najważniejszy… reszta przyjdzie sama 💪💪💪 Dziękujemy @activelifeenergy za Mega Wsparcie! Zawsze można na Was liczyć! 😍😍😍 @maratonlodz #alewspiera #aleteam #maratonlodz #1on1team #trenerdybowski #łódz #run #running #runner
👏👏👏 #hardworkpaysoff #zurichmarathon #marathon #zurich #switzerland🇨🇭 #run #runnerscommunity #running #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera
Mar 4

👏👏👏 #hardworkpaysoff #zurichmarathon #marathon #zurich #switzerland🇨🇭 #run #runnerscommunity #running #trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera


