POZNAJMY SIĘ
W ułożonych przeze mnie programach treningowych będą być wykorzystane takie urządzenia jak TRX, Kettleballs, Bosu, Fitball czy tradycyjne sztangi. Jestem fanem treningu funkcjonalnego – CrossFit oraz ćwiczeń użytkowych. Należę do nielicznego grona trenerów w Polsce z uprawnieniami CrossFit L1 Trainer.
Indywidualnie dobiorę specjalny program dla Ciebie – to ja jestem dla Ciebie, nie Ty dla mnie. Nie ma znaczenia czy chcesz ćwiczyć na siłowni, w plenerze, czy we własnym domu. Każde miejsce jest dobre aby zrobić kolejny krok, a ja pomogę Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. Obecnie najczęściej znajdziesz mnie w Studio Treningu Personalnego One on One – ul. Lipowa 60/62, Łódź.
OPINIE KLIENTÓW



TRENING

CrossFit
Trening Funkcjonalny jest znany od wielu lat, ale dopiero od niedawna, dzięki CrossFit, stał się bardziej popularny
i stosowany. Założeniem treningu funkcjonalnego jest wykorzystanie jego efektów w życiu codziennym. Przygotowany przeze mnie plan treningowy z wykorzystaniem różnych przyrządów sprawi, że całe Twoje ciało poczuje włożony wysiłek.

Utrata wagi
W treningu odchudzającym istotna jest kontrola intensywności treningu na określonym poziomie. Obliczę na jakim poziomie tętna procesy spalania tkanki tłuszczowej są u Ciebie najbardziej optymalne i ułożę tak trening, aby osiągnąć wymierne efekty.

Siła i wytrzymałość
Chcesz wyciskać więcej na ławeczce? Masz słabe nogi? Brakuje Ci siły? Przyjdź, Trener Osobisty popracuje z Tobą nad wybranym parametrem.

Dla seniora
Z biegiem lat nasz organizm spowalnia, a codzienne życie staje się z każdym dniem trudniejsze. Na naszych treningach postaramy się zatrzymać skutki starzenia się, zahamować utratę tkanki mięśniowej, zmniejszyć ryzyko osteoporozy i cukrzycy oraz usprawnić pracę układu krążenia. Odbudujemy Twoją masę mięśniową, usprawnimy gibkość i ruchomość stawów, a Twoje Życie odzyska jakość sprzed lat.

Zdrowy kręgosłup
Ból pleców to jedno z najczęstszych dolegliwości współczesnych czasów. Badania wykazują, że dotyka wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, zazwyczaj jednak są rezultatem zaniedbań, często związanych ze zbyt dużą wagą, czy nieodpowiednią pozycją w pracy, czy podczas nauki. Wzmocnimy pracę mięśni stabilizujących kręgosłup oraz nauczę Cię jak prawidłowo wykonywać niezbędne ruchy w życiu codziennym.

Jędrne uda i pośladki
Przeszkadzają Ci zbędne kilogramy tu i ówdzie? Twój Trener Personalny pomoże Ci zmienić Twoją figurę na taką, abyś w przymierzalni w sklepie z zachwytu nie mogła oderwać wzroku od odbicia w lustrze.

Przygotowanie biegowe
Interesują Cię biegi uliczne, terenowe lub z przeszkodami typu Runmageddon czy Spartan Race? Chcesz przebiec pierwsze 5-10 km, maraton lub bieg ultra? A może chcesz poprawić swój czas na którymś z dystansów? Jako zawodnik i Trener Biegania chętnie przygotuję Cię do wymarzonego celu!



DIETA W RAMACH TRENINGU OSOBISTEGO
W zależności czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy masz problem z nabraniem masy, dobiorę Twój plan żywieniowy tak aby Twój cel został osiągnięty.
Przy redukcji dobierzemy odpowiedni poziom ujemnego bilansu kalorycznego, tak aby tempo utraty tkanki tłuszczowej było optymalne. Natomiast zdobywanie tkanki mięśniowej będzie wymagać odpowiedniego dodatniego bilansu kalorycznego. W obu sytuacjach kluczowe będzie jednak dobranie proporcji, aby nie pojawiły się niechciane rezultaty ale to już moje zadanie jako trenera osobistego.
Odpowiedni plan możemy ułożyć po spotkaniu osobistym lub za pomocą kontaktu mailowego. Będziemy wspólnie monitorować reakcje organizmu na dietę, aby wyćwiczyć zdrowe nawyki i utrzymać optymalną dla Ciebie wagę. Jeżeli będzie potrzeba, jako Trener Osobisty pomogę Ci również w wyborze odpowiednich odżywek i suplementów diety.




OFERTA
POJEDYNCZE USŁUGI
pojedynczy trening
60-70 minut
150 zł
konsultacja dotycząca
żywienia, diety i suplementacji
250 zł
konsultacja dotycząca
programu treningowego*
250 zł
* redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie
masy, poprawa wydolności
PAKIETY MIESIĘCZNE
4 treningi
(1 trening tygodniowo)
400 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
8 treningów
(2 treningi tygodniowo)
800 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
12 treningów
(3 treningi tygodniowo)
1200 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny
16 treningów
(4 treningi tygodniowo)
1600 zł
usługa obejmuje program treningowy,
suplementacyjny oraz dietetyczny

OBLICZ SWÓJ WSKAŹNIK BMI
BMI | OPIS |
---|---|
poniżej 18,5 | niedowaga |
18,5 - 24,9 | waga w normie |
25 - 29,9 | nadwaga |
30 i więcej | otyłość |
Dokładniejszym wskaźnikiem zagrożeń wynikających z nadmiaru tkanki tłuszczowej jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.
Trenując ze mną będziesz mógł regularnie kontrolować nie tylko wagę, ale także procentową zawartość tkanki mięśniowej, tłuszczowej (również między otrzewnowej), poziom nawodnienia, a nawet wiek biologiczny Twojego organizmu.


GALERIA
Mamy to! #1on1team na dachu Afryki! 🔥⛰️🔥 Pomimo problemów związanych z wysokością 100% skuteczności Drużyny… wybiegane i wytrenowane wspólne kilometry odpłaciły 👏👏 Kolejny punkt na liście odhaczony 🫡 Czas wrócić do @1on1studio snuć kolejne plany… 😂 wiadomo, że z @activelifeenergy 😎😎 #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #czymysięznamy #kilimanjaro #mountains #mountainlovers #trail #mountainlover #tanzania #peak #mountainview #uhuru #hike #trailrunning #adventure #ahojprzygodo
Wrz 2

Mamy to! #1on1team na dachu Afryki! 🔥⛰️🔥 Pomimo problemów związanych z wysokością 100% skuteczności Drużyny… wybiegane i wytrenowane wspólne kilometry odpłaciły 👏👏 Kolejny punkt na liście odhaczony 🫡 Czas wrócić do @1on1studio snuć kolejne plany… 😂 wiadomo, że z @activelifeenergy 😎😎 #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #czymysięznamy #kilimanjaro #mountains #mountainlovers #trail #mountainlover #tanzania #peak #mountainview #uhuru #hike #trailrunning #adventure #ahojprzygodo
#anothergoodride #week #longride #bike #gravel #gravelbike #alewspiera #aleteam #1on1team #garmin #ridleybikes #garminrides #lodzkie #gorakamiensk #trenerdybowski
Sie 12

#anothergoodride #week #longride #bike #gravel #gravelbike #alewspiera #aleteam #1on1team #garmin #ridleybikes #garminrides #lodzkie #gorakamiensk #trenerdybowski
#corntime #pitstop #ridleybikes #ridleykanzo #gravel #gravelbike #trip #adventure #bike #bikelife #bikeride #trial #trenerdybowski #1on1cyclingteam #alewspiera ##aleteam
Sie 9

#corntime #pitstop #ridleybikes #ridleykanzo #gravel #gravelbike #trip #adventure #bike #bikelife #bikeride #trial #trenerdybowski #1on1cyclingteam #alewspiera ##aleteam
Trail ⛰️🌲🏜️ Lovers. 🚴♂️💚🏃 #1on1team #1on1runningteam #1on1cyclingteam #trail #traillover #trailrunning #trails #mountains #mountain #trip #fit #adventure #adventures #adventurenthusiasts #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #reklama #sponsorowana #weekend
Sie 6

Trail ⛰️🌲🏜️ Lovers. 🚴♂️💚🏃 #1on1team #1on1runningteam #1on1cyclingteam #trail #traillover #trailrunning #trails #mountains #mountain #trip #fit #adventure #adventures #adventurenthusiasts #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #reklama #sponsorowana #weekend
Kolejny świetny gravelowy wypad po łódzku w wyborowym towarzystwie 🚴🚴♂️🚴 i pierwsza gravelowa seta! 🔥💪🔥 #gravelpolodzku #gravel #gravelbike #bike #sunday #weekend #weekendvibes #ridley #ridleybikes #garmin #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team #lodzkie #mavic
Lip 30

Kolejny świetny gravelowy wypad po łódzku w wyborowym towarzystwie 🚴🚴♂️🚴 i pierwsza gravelowa seta! 🔥💪🔥 #gravelpolodzku #gravel #gravelbike #bike #sunday #weekend #weekendvibes #ridley #ridleybikes #garmin #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #1on1team #lodzkie #mavic
Tak pod tę sześćsetę… każdy 600up! A co! Tez świętujemy! A gdzie? W Łodzi oczywiście! Na Rudzkiej! 🔥🔥🔥 #600latłodzi #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #celebration #rungoals #runrunrun #runhappy #runners #trail #trailrunning #trailrun #trailrunner
Lip 29

Tak pod tę sześćsetę… każdy 600up! A co! Tez świętujemy! A gdzie? W Łodzi oczywiście! Na Rudzkiej! 🔥🔥🔥 #600latłodzi #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #celebration #rungoals #runrunrun #runhappy #runners #trail #trailrunning #trailrun #trailrunner
Całkowicie puste szlaki, ekstra widoki, mocne, techniczne podejścia… offowa Katalonia… rejony, gdzie Kilian Jornet stawiał pierwsze górskie kroki… dla mnie świetna! Takie wakacje to lubię 💪⛰️😎 a z temperatura walczę wspólnie z hydrosaltem od @activelifeenergy … niezastąpiony! 💪🔥#trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera #reklama #promowanie #katalonia #trail #mount #mountains #trailrunning #mountainrunning #mountainrunner #run #running #mountainlovers #catalunya #spain
Lip 19

Całkowicie puste szlaki, ekstra widoki, mocne, techniczne podejścia… offowa Katalonia… rejony, gdzie Kilian Jornet stawiał pierwsze górskie kroki… dla mnie świetna! Takie wakacje to lubię 💪⛰️😎 a z temperatura walczę wspólnie z hydrosaltem od @activelifeenergy … niezastąpiony! 💪🔥#trenerdybowski #1on1team #aleteam #alewspiera #reklama #promowanie #katalonia #trail #mount #mountains #trailrunning #mountainrunning #mountainrunner #run #running #mountainlovers #catalunya #spain
Sobotnie 80km… Dzieki Marcin i @mateusz.pacocha za świetną, urozmaiconą trasę i zacne Towarzystwo 🚴🚴♂️🚴przyszły rok szykuje się co raz ciekawiej 💪💪💪 a może i czas na #1on1biketeam ?! 😎😎😎 #gravel #gravelpolodzku #łódzkie #bike #bikelife #bikeride #biker #bikes #trailbike #trail #ridley #kanzo #trenerdybowski #1on1team #alewspiera #aleteam
Lip 8

Sobotnie 80km… Dzieki Marcin i @mateusz.pacocha za świetną, urozmaiconą trasę i zacne Towarzystwo 🚴🚴♂️🚴przyszły rok szykuje się co raz ciekawiej 💪💪💪 a może i czas na #1on1biketeam ?! 😎😎😎 #gravel #gravelpolodzku #łódzkie #bike #bikelife #bikeride #biker #bikes #trailbike #trail #ridley #kanzo #trenerdybowski #1on1team #alewspiera #aleteam
Pracowity dzień 🚵♀️🚵 ⛰️🏃 z @aleksandra_dybowska 💪😎🔥 w #pieninyspiskiemountains… teraz zasłużony relax w @nonamehotelspa 😏😏 #1on1team #trenerdybowski #pieniny #gorce #tatry #mountains #bike #mountainbike #mountainrunner #run #runhappy #bikeride #trail #alewspiera #aleteam
Lip 1

Pracowity dzień 🚵♀️🚵 ⛰️🏃 z @aleksandra_dybowska 💪😎🔥 w #pieninyspiskiemountains… teraz zasłużony relax w @nonamehotelspa 😏😏 #1on1team #trenerdybowski #pieniny #gorce #tatry #mountains #bike #mountainbike #mountainrunner #run #runhappy #bikeride #trail #alewspiera #aleteam
1on1 Running Camp dobiega końca… kolejny mega pakiet doświadczeń, emocji, chwil wpada do życiorysu! 💪💪 Dziękuję @activelifeenergy za Wsparcie na trasie i @panorama_czarnagora za ekstra Gościnę 👏👏😎 do zobaczenia na vol.6 🔥🔥 #trenerdybowski
Maj 14

1on1 Running Camp dobiega końca… kolejny mega pakiet doświadczeń, emocji, chwil wpada do życiorysu! 💪💪 Dziękuję @activelifeenergy za Wsparcie na trasie i @panorama_czarnagora za ekstra Gościnę 👏👏😎 do zobaczenia na vol.6 🔥🔥 #trenerdybowski
1on1 Running Camp vol.5 day 3… na szlakach czuć już, że jest weekend… ale grupa nie wymięka… jest ooooogień!!! 🔥🔥🔥 #1on1team #1on1runningcamp #camp #runningcamp #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #masywśnieżnika #śnieżnik #running #trailrunning #mountains #mountainrunning
Maj 13

1on1 Running Camp vol.5 day 3… na szlakach czuć już, że jest weekend… ale grupa nie wymięka… jest ooooogień!!! 🔥🔥🔥 #1on1team #1on1runningcamp #camp #runningcamp #aleteam #alewspiera #trenerdybowski #masywśnieżnika #śnieżnik #running #trailrunning #mountains #mountainrunning
Drugi dzień szybko zleciał przy akompaniamencie Long runa… ciekawe, że pomimo wgranych trackow każdemu wyszedł inny 😂🏃🏃♀️🤦♂️ …było o czym gadać na wieczornej odprawie 😎 …aaa i ten most warty tych km 💪💪💪 #1on1runningcamp #1on1team #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #trailrun #trailrunning #mountains #mountainlife #mointainrunners #run #running #rungoals #runhappy #współpraca #reklamowa #czarnagora #runrunrun
Maj 13

Drugi dzień szybko zleciał przy akompaniamencie Long runa… ciekawe, że pomimo wgranych trackow każdemu wyszedł inny 😂🏃🏃♀️🤦♂️ …było o czym gadać na wieczornej odprawie 😎 …aaa i ten most warty tych km 💪💪💪 #1on1runningcamp #1on1team #trenerdybowski #alewspiera #aleteam #trailrun #trailrunning #mountains #mountainlife #mointainrunners #run #running #rungoals #runhappy #współpraca #reklamowa #czarnagora #runrunrun
Night things #1on1runningteam #1on1team #aleteam #alewspiera #running #nightrun #camp #runningcamp #night #runhappy
Maj 11

Night things #1on1runningteam #1on1team #aleteam #alewspiera #running #nightrun #camp #runningcamp #night #runhappy
1on1 Running Camp vol.5 Day 1… jesteśmy już po skromnej przebieżce, a teraz czas na nocne harce na trasie… 😂🔥💪 #alewspiera #aleteam #1on1team #trenerdybowski #masywsnieznika #mountains #camp #mountains #runner #runners #trailrunning
Maj 11

1on1 Running Camp vol.5 Day 1… jesteśmy już po skromnej przebieżce, a teraz czas na nocne harce na trasie… 😂🔥💪 #alewspiera #aleteam #1on1team #trenerdybowski #masywsnieznika #mountains #camp #mountains #runner #runners #trailrunning
#goodmorning #1on1team #1on1studio #gym #lifting #weightlifting #fit #morning #trenerdybowski #aleteam #alewspiera
Maj 9

#goodmorning #1on1team #1on1studio #gym #lifting #weightlifting #fit #morning #trenerdybowski #aleteam #alewspiera
Nowa miejscówka gotowa na pot i ciezką pracę! 💪😂 Goal. Plan. Action. 🔥💪🔥Ogieeeeń!!! #newhome #1on1studio #newplace #studio #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #ogień #fit #fitness #fitnessmotivation #gym
Kwi 26

Nowa miejscówka gotowa na pot i ciezką pracę! 💪😂 Goal. Plan. Action. 🔥💪🔥Ogieeeeń!!! #newhome #1on1studio #newplace #studio #1on1team #alewspiera #aleteam #trenerdybowski #ogień #fit #fitness #fitnessmotivation #gym
Oficjalnie… po 10 latach na ul. Lipowej przenosimy Studio 1on1 💪💪 10 lat ciężkiej pracy, potu, śmiechu, sukcesów i porażek… 10 lat powstawania Znajomosci, Relacji, Kontaktów. Zostawiam w tych murach dużo serca, emocji… chwile kolekcjonuję i zabieram. 🥹🤘A tymczasem na lipowej prawdopodobnie powstaną kolejne mieszkania… natomiast My przenosimy się całkiem niedaleko… info wkrótce!! 🚀🚀 a teraz wdech i ogień!!! 🔥🔥 #studio1on1 #1on1team #trenerdybowski
Kwi 4

Oficjalnie… po 10 latach na ul. Lipowej przenosimy Studio 1on1 💪💪 10 lat ciężkiej pracy, potu, śmiechu, sukcesów i porażek… 10 lat powstawania Znajomosci, Relacji, Kontaktów. Zostawiam w tych murach dużo serca, emocji… chwile kolekcjonuję i zabieram. 🥹🤘A tymczasem na lipowej prawdopodobnie powstaną kolejne mieszkania… natomiast My przenosimy się całkiem niedaleko… info wkrótce!! 🚀🚀 a teraz wdech i ogień!!! 🔥🔥 #studio1on1 #1on1team #trenerdybowski
Żelki @activelifeenergy wjechały to i nóżka podaje 💪💪😎 Rome Marathon 2023 @runrome_themarathon #ale #activelifeenergy #alewspiera #aleteam #współpraca #reklamowa #rome #rzym #marathon #running #muscle #fit #runrunrun #runlife #runner #trenerdybowski #1on1team
Mar 26

Żelki @activelifeenergy wjechały to i nóżka podaje 💪💪😎 Rome Marathon 2023 @runrome_themarathon #ale #activelifeenergy #alewspiera #aleteam #współpraca #reklamowa #rome #rzym #marathon #running #muscle #fit #runrunrun #runlife #runner #trenerdybowski #1on1team
Szybkie trzy zdrowaśki i ogień…💪🤣🔥 #basilicadisanpietro #vatican #vaticano #marathon #trenerdybowski #route #run #runner #runmindful #runrunrun #runningman #running #alewspiera #aleteam #współpraca #reklamowa #1on1team
Mar 21

Szybkie trzy zdrowaśki i ogień…💪🤣🔥 #basilicadisanpietro #vatican #vaticano #marathon #trenerdybowski #route #run #runner #runmindful #runrunrun #runningman #running #alewspiera #aleteam #współpraca #reklamowa #1on1team
Ciekawe przeżycie… Derby della Capitale Lazio/Roma. 😎😎😎 Kibice obu drużyn poprzeplatani na trybunach… jednocześnie, typowo po włosku, bardzo emocjonalni, głośni, ekspresyjni 🔥🔥🔥 fajnie bylo zobaczyć Nicola Zalewski od pierwszych minut 💪💪 Kolejny stadion odhaczony, regeneracja po maratonie pierwsza klasa… to byl dobry dzień 😎🤘 #teamdybowscy
Mar 20

Ciekawe przeżycie… Derby della Capitale Lazio/Roma. 😎😎😎 Kibice obu drużyn poprzeplatani na trybunach… jednocześnie, typowo po włosku, bardzo emocjonalni, głośni, ekspresyjni 🔥🔥🔥 fajnie bylo zobaczyć Nicola Zalewski od pierwszych minut 💪💪 Kolejny stadion odhaczony, regeneracja po maratonie pierwsza klasa… to byl dobry dzień 😎🤘 #teamdybowscy
Done. Rzym rozbiegany 😎🤘#runtherome #marathon #rome #trenerdybowski #1on1team
#alewspiera #aleteam
Mar 19

Done. Rzym rozbiegany 😎🤘#runtherome #marathon #rome #trenerdybowski #1on1team
#alewspiera #aleteam
@runrome_themarathon #1on1team @zopija @franzkavka #marathon #rome #aleteam #alewspiera #trenerdybowski
Mar 19

@runrome_themarathon #1on1team @zopija @franzkavka #marathon #rome #aleteam #alewspiera #trenerdybowski


